第一次开始练瑜伽
你的瑜伽老师或者同学可能会告诉你：
瑜伽可以冻龄
延缓衰老，保持年轻
比如：
Yasmina Rossi
已经是两个孙子的奶奶了
61岁的她看起来真的好年轻啊！
99岁瑜伽奶奶Nanammal
一生没有去过医院
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“中国第一瑜珈老人”沈维德90岁
练瑜伽28年治好一身病痛
越活越年轻
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看到这里，你可能会问
瑜伽真的有这么好的效果吗？
今天给大家推荐的9个瑜伽动作，坚持练习可以保持身体健康，调整身体内分泌系统的功效，让身体更年轻！
PART1 悬挂式
站立在垫子上，吸气抬起双臂贴双耳。
曲双肘，双手环抱双肘。
呼气身向前倾
注意：腹部内收，腰背放松，眼睛看向肚脐方向。
在此维持3分钟。
吸气，双臂带动身体缓缓直立。
呼气，松开双手，放下双臂，全身放松。
PART2 英雄前屈
跪立，双脚并拢
双腿分开略大于髋
吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈
向前伸展双手，额头点地
保持呼吸顺畅，维持体式1-2分钟
PART3 猫牛式
四角跪姿跪于垫面
保持脊柱的平直，四肢垂直于垫面
吸气，抬头、挺胸翘臀，脊柱一节一节向下沉，眼睛看向天花板
呼气，低头、含胸、拱背，下颌找向锁骨
脊柱尽量向上拱起，吸气，还原脊柱的平直
PART4 下犬式
双手撑地，弯曲双膝
两腿依次向后退一大步（约1.2米），双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前
注意：肘部伸直，伸直背部，腿部绷直，膝盖尽量不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上
保持这个体式5个呼吸
