人的一生有大约1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量会直接关系着每个人的工作和生活质量。
现在的成年人中，80%的人都有睡眠问题：比如失眠、睡眠浅、不容易入睡、做梦...
今天分享一套睡前瑜伽，练习过程中可以帮助你更好的放松大脑、促进体内褪黑素的生成，能够让你更快得入睡、睡得更深沉，练习配上安静舒缓的音乐效果更好。
因为今天的体式保持时间会比较久，所以练习过程中可能会有烦躁的情绪出现，这很正常，你可以根据自己的练习程度控制时间，慢慢随着练习加长时间，感觉和效果会更好~
1、小狗式
跪立、膝盖下垫一个枕头，膝盖和双脚分开与骨盆等宽
随着呼气做前屈，大腿与地面垂直，手臂向前伸展
随着呼吸深入，身体放松、肩膀下沉、额头落在地上
停留1-2分钟
2、婴儿式
在体式①的基础上，双脚大脚趾相触、臀部向后坐到脚跟上
膝盖分开与骨盆等宽，在腹部前方放一个长抱枕
附身趴到抱枕上，双臂放松放在抱枕两侧
随着呼吸深入，臀部下沉坐向脚跟，感受下腰背肌肉的拉伸感
停留2-3分钟
3、仰卧脊柱扭转
仰卧，准备一个抱枕，将抱枕放在左腿外侧
屈右腿，小腿与地面水平，双臂两侧展开
随呼气，右腿倒向左侧、膝盖和小腿搭放在抱枕上，头转向右侧
停留1-3分钟，换另一边练习
4、睡天鹅式
屈腿坐姿，右腿外侧落地、左腿向后伸直、骨盆摆正
吸气延展脊柱，呼气附身前屈，双手放在体侧
伸长呼吸，随着呼吸的深长，让骨盆和脊柱、肩膀依次放松下沉
停留2-3分钟，换另一边
5、小桥式
准备一个抱枕（或者折叠的被子），臀部坐在被子上
屈腿仰卧，双脚分开靠近臀部
肩窝舒展、双手放在体侧、掌心向上
闭上眼睛、伸长呼吸，停留1-3分钟
6、仰卧膝触胸式
在体式⑤的基础上，弯曲右腿、双手环抱住右小腿，慢慢贴向腹部
左腿伸直，双肩放松向下沉
身体所有肌肉放松、尝试腹式呼吸，吸气腹部隆起、呼气腹部下沉
保持1-3分钟，换另一边
7、背部支撑挺尸式
在臀部后侧放一个抱枕（或叠好的被子）
慢慢仰卧到被子上，双腿分开略宽于肩膀、双脚自然向外打开
双手在体侧自然放松下沉、微收下巴，闭上眼睛关注呼吸
安静调息5-8分钟
