很多人坚持不了练瑜伽的原因很简单，就是觉得自己太忙太累了，没有时间去锻炼，生活中琐事做得太多。然而，我认为“懒惰”仍然主导着大多数人的思想。俗话说：“不经历风雨怎么见彩虹”？很多事情都要经历很多困难才能成功，瑜伽练习也是。
瑜伽的过程一开始很痛苦，很无聊，这很正常。毕竟你刚刚开始练习，还没有体会到瑜伽的好处和乐趣。坚持下去，瑜伽会让你逐渐体会到它的好处，不仅身体会变得健康，而且随着瑜伽练习的深入，身体的曲线美和体态的优雅也会逐渐显现出来，甚至体态也会变得优美.
瑜伽轮是一种常见的哈他瑜伽风格。这个体式不是很难，所以在瑜伽士中也很受欢迎。当然练习这个个的体式其实很好听。首先，它很好地展示了一个瑜伽士的身材，这个姿势还有收紧大腿和臀部肌肉的优点。让我们看看怎么做：
1.坐直双腿，身体后仰，双手支撑身体。将手放在臀部后几英寸处，双手分开与肩同宽，手指向外。
2.屈膝，双膝并拢，双脚并拢，平躺在地上。
3.热身：先深呼吸。呼气，双手双脚向下压，吸气，慢慢抬起臀部。呼气时，慢慢将臀部放回地面。重复3 ~ 6次。在舒适的范围内，臀部与地面的距离可以稍微加大一点。
4.先深吸气，呼气时再收拢臀部，双手双脚向下压，吸气，慢慢抬起臀部，使大腿和上身与地面平行。膝盖并拢，腿和胳膊垂直于地面。头部可以微微后仰，自然呼吸。保持10 ~ 30秒。
5.呼气时，慢慢将臀部放回地面，抬起头。
这是瑜伽倒立的开始，也是最难做的部分。完成一个个体式最难的时候是完成一半的时候。这种支撑需要对手臂力量的高度控制，以及身体极好的平衡感。当然，这也是锻炼手臂力量和平衡的方式之一，对训练臀部也有很好的效果。这样臀部曲线很美，体态也很美.
这是独腿狗风格的变种之一，姿势也很好看，臀部很上翘，很好看。这个姿势不难。让我们看看正常的向下狗的风格是如何做到的：
1.从巅峰风格开始，手臂伸直。吸气，抬起臀部，伸直双腿，双脚分开大约肩宽，双脚放在地上。通过脊柱和臀部伸展背部。2.脚跟紧紧地压在地上，伸直双腿，上身保持挺直。呼气，左腿抬起，小腿向后弯曲，右手抓住左腿底部，右腿伸直。
3.停留3~5次呼吸，恢复身体，另一侧重复练习。
功效：提高臀部弹性，拉伸脊柱和肌腱。
这个个的体式可以算是个这个词最好的体现，就是“凸向后”。侧面看起来很美很优雅。练瑜伽的过程难免会枯燥乏味，这也是很多人坚持不下去的原因之一。但是，只要你经历过这个个的心理变化期，瑜伽就不会再让你觉得无聊了。可能会让你觉得像每天吃饭睡觉一样自然。经过长时间的练习，你做的任何体式都会变得优雅！
