“少年不知膝盖贵，老年走路痛流泪！”
立冬过后，天气渐凉。身体可能还没有感受到凉意，但你的关节可能可能已经提醒你了。
小腿开始总是冰凉，膝盖酸痛问题日益明显。
长久既往的恶习，导致只有20多岁的年纪，就有了80多岁的关节。
膝关节是人体中最大、使用率最高的关节之一，出现故障的概率也是非常高的。
我们每天除了睡觉、静坐等情况，膝关节在白天大多处于高压的工作状态。
每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节都在承受着巨大的压力，据统计大约有25%的成年人经历过一次以上的膝痛。
而膝关节周围的骨、软骨、韧带、肌腱等等各种结构的损伤，都可能引起膝痛。
膝盖损伤了，轻则疼痛异常，重则不能走路。
所以，我们需要采取措施去保护它，一定要记得不要等问题出现之后，才想起去处理它。
下面，就跟大家分享4个加强膝盖的瑜伽练习，凡事重在坚持，想要改善身体状况不要中途放弃哦~
身体右侧面对椅子，山式站立开始
左脚脚踝与椅子腿儿同时套上弹力带
左腿缓慢打开约30度，做动态开合练习
重复练习5-8组，换另侧
臀部半坐于椅子上
右脚脚踝与椅子腿儿同时套弹力带
吸气，向上延伸，挺直脊背
右脚缓慢而有控制的朝前做动态伸展
做动态练习，重复5-8组，换另侧
坐于垫面上，瑜伽铺巾卷起放于膝盖下方
身体微微向后倾斜，双手放于臀部后侧
抬右腿缓慢向上，然后还原
做动态练习，重复5-8组，换另侧
小桥式开始，伸直右腿
向上抬髋部，然后还原
做动态练习，重复5-8组.
以上动作对于灵活膝盖，改善腿部肢体僵硬效果不错，建议一周练习3-4次，也可天天练习。
冬季天冷，肢体僵硬，在练习瑜伽前一定要热身，避免伤及身体。
不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要轻言放弃
