很喜欢的一句话：
在年轻时遇上瑜伽，是上天对你的眷恋；
在年老时遇上瑜伽，是上天对你的祝福。
很多人说，我也想学瑜伽，却不知道如何开始。
接下来的这10个瑜伽体式，尤其适合初学者，练完身心舒畅，恢复青春活力！
1、仰卧上升腿：仰卧，双脚双膝并拢，勾脚，呼气，收腹，抬右腿向上，尽量让右腿垂直于地面（做不到的，可以将瑜伽伸展带套在足弓的位置辅助）
这个体式可以很好地建立腿部力量，理疗膝关节，改善下腰背疼痛。
2、猫式：四角支撑位，呼气，收头收尾骨向内，脊柱向上推起，吸气，抬头抬尾骨，脊柱下沉，重复5~8组呼吸，灵活脊柱
3、下犬：跪坐，双臂向前，吸气，抬头，勾脚，双膝离地，推起身体，停留5次呼吸
下犬式可以很好地改善含胸驼背，拉伸身体后侧，打造全身线条。同时也是一个倒置位的体式，练好下犬式，为高难度的倒立，后弯打下坚实的基础。
4、前屈：从下犬开始，双脚依次向前走动，双手指尖触地，轻推在双肩的正下方，停留5个呼吸
前屈可以加强腿部和背部的力量，拥有较好的屈髋能力
5、山式站立：站立，双脚分开与髋同宽，脚趾朝正前方，双手放于身体两侧，双腿稳定有力，脊柱延展。
山式可以帮助我们矫正体态，减少全身赘肉。
6、战士二式：山式站立，双脚向旁打开一条腿的距离，右脚右转90度，脚跟对准左脚的足弓。吸气，双臂打开向旁，呼气，屈右膝向下，骨盆朝向正前方，转头看向右手指尖，停留5个呼吸之后，收回，进行反侧练习。
战士二式可以非常好地开髋瘦腿，稳定骨盆。
开始 练瑜伽的第一步，认识体式的名称，知道要点，做不到的一些辅助方法，帮助更好地打开身体。如果这些都不知道，那就是一直在跟着手忙脚乱地摆样子，这样的练习，既吃力，效果也不好。
所以想要将瑜伽好好地坚持下去，循序渐进，系统地进行一次学习非常重要。
7、三角伸展式：站立，双脚分开一条腿的距离，右脚右转90度，转过去之后右脚的脚跟对准左脚足弓。吸气，打开双臂，呼气，双臂带动身体向右向下，右手抓右脚脚踝，左臂向上伸展，眼睛看上左手指尖的方向，或者看前方，停留5个呼吸，收回，做反侧练习。
三角伸展式可以拉伸全身，美化腿型。
8、双腿背部伸展式：直角坐姿，吸气，双臂向上，呼气，手臂带动身体向前向下，双手抓在脚的两侧，吸气，延展脊柱，呼气，屈肘向外，前额贴向小腿胫骨。
做不到的可以用伸展带辅助
9、简易脊柱扭转：坐姿，屈右膝，脚掌踩在左膝外侧，右手扶在臀部后方，吸气，左臂向上伸展，呼气，屈左肘，抵在右膝外侧，吸气，脊柱延展，呼气，扭转，保持5个呼吸，收回，做反侧练习。
多做扭转练习，挤压内脏，可以促进脏腑排毒。
10、单腿祛风式：仰卧，双脚双膝并拢，屈右膝，双手十指相交，抱住右小腿胫骨，呼气，下巴找右膝，停留5个呼吸，向下落。做反侧练习。
这个体式可以很好地改善胃肠胀气，便秘等问题。
看到这里，是不是觉得瑜伽其实也没有那么难呢？循序渐进，找对方法，就能轻松地练习瑜伽，笑看时光流逝！
