无论你是在健身房、瑜伽馆、户外，甚至是在家里运动，全身锻炼都有助于增强力量、强健体魄和调动你的能量。
瑜伽最常见的好处的是平静身心，但它还可以用来增加耐力、力量和心血管健康，瑜伽也是增强全身力量的绝佳工具，你甚至可以创建瑜伽序列来进行全身锻炼！
下面的瑜伽体式瞄准身体的每一寸，为你提供全面的全身锻炼！练习这些瑜伽姿势，锻炼全身，会让你的心率加快，内啡肽分泌增多
1.八角式
八角式是一种强有力的手臂平衡和上身力量锻炼体式。它锻炼手臂、肩膀、胸部、背部，甚至一些下半身和核心肌肉！
向前伸展你的胸部来平衡体重，让你更容易抬起臀部
保持手臂成90度角——如四柱支撑手臂，积极地让腿保持伸直
为了更加稳定，可放一个瑜伽砖在头下
2.侧板式
侧板式是一种很好的手臂、手腕和肩膀强化体式。这也是一个很好的腹部肌肉锻炼和平衡体式！
将你支撑的手放在肩膀稍前的位置，不要放在肩膀正下方
将支撑指尖用力压入垫子以保持稳定，从头到脚保持身体在一条对角线上
3.狂野式
这是一个有趣的，令人精神振奋的体式，可以增强手臂，肩膀和上背部的力量。这个全身锻炼姿势也为胸部和喉咙提供了一个极好的拉伸！
积极地将你着地的脚用力踩在垫子上
用触地的手将身体向上推离垫子
4.乌鸦式
它是一个手臂平衡体式，加强上臂，前臂和手腕。它还能提高身体的整体平衡和协调能力。
将脚后跟拉向臀部
膝盖放在你的三头肌上
5.花环式
花环式伸展背部、腹股沟和臀部的肌肉。它还能改善姿势，增加脚踝和膝盖的灵活性。
保持膝盖和脚趾指向同一个方向
如果身体允许的话，把脚后跟放在地上
如果脚后跟够不到地，在下面垫一条毯子
6.舞蹈式
这是一个平衡姿势，有助于加强腿部和脚踝。它还能拉伸大腿和腹股沟以及腹部和胸部！
保持抬起的脚回勾以避免抽筋
凝视前方的物体，以保持平衡
7.扭转弓步式
体式加强和拉伸下半身，延长脊柱，打开腹股沟和髋部。它还能增加耐力和肺活量。
保持前膝叠放在前脚踝上方
保持核心强烈参与
8.幻椅式
体式加强了腿部和臀部的肌肉，同时也拉伸了跟腱。这个体式还能快速提高你的心率，刺激循环和新陈代谢系统。
保持大腿内侧相互平行
激活你的核心
9.四柱支撑
四柱支撑是一个具有挑战性的体式，它可以增强和调节整个身体，尤其是核心部位。它还增加耐力，提高稳定性。
用你的肩膀支撑，避免手腕拉伤
保持手肘靠近身体，避免下沉背部或抬高臀部
10.船式
这是最受欢迎的核心锻炼体式之一，要求你在坐骨上保持平衡来加强腹部、背部和臀部屈肌的肌肉。它还能提高你的耐力、注意力和稳定性。
保持肩膀放松，挺胸抬头
