小密语录： 春天万物生机勃勃之际练习瑜伽有助于春天的减脂瘦身。
“每逢佳节胖三斤”是许多小伙伴过完年之后的真实写照。年后天气逐渐转暖，臃肿的冬衣也一件件脱下，藏在衣服后面的肥肉也逐渐无法隐藏了。在这个天气转暖的日子里，不妨患上瑜伽服来练习一下瑜伽吧！
look1：柔软身体，提升韧性
通过较为舒缓的运动，将僵硬的肢体逐渐软化，让关节和韧带更加柔软，有利于后面强度增加的运动。
左腿单腿站立在地面上，膝盖不要弯曲，腰部弯曲，上半身向前向下伸展，左臂向下伸展，五指按压地面。右腿抬起向上，膝盖向后弯曲，小腿向前，右臂向后伸展，右手紧扣右脚尖。眼睛直视左手指尖方向。
轮式变式，双臂肘部弯曲，小臂按压地面，双手扣成拳，头顶抵在上面。腰部隆起向上，左腿向后伸展，膝盖不要弯曲，右腿膝盖弯曲向前，脚尖点地，微微向后撤半步。
头倒立式，头顶抵在地面上，双手向身体左右两侧舒展开来，手掌按压地面。双腿并拢直直地向上伸展，脚尖绷紧朝向天空，全身成一条直线。
骆驼式，双腿微微分开大约与胯部同宽跪在地面上，小腿向后伸展，脚背铺平于地面，上半身弯曲向后，脸部朝向天空，双臂向下伸展，双手触摸双脚后跟。
look2: 臂力增强，紧致双臂
双臂力量的增强有赖于对臂部持之以恒的练习。通过对双臂肌肉有针对性的训练有利于消减双臂水肿，紧致双臂肌肉。
双臂向前伸展按压地面，肘部弯曲向后，五指大大的张开，指尖朝前。双手和肩膀同宽。腰部扭转，双腿向左扭转，右腿直直地向右平行于地面，左脚按压右大腿内侧，膝盖向上，眼睛看向右脚尖方向。
双腿盘坐在地面上，双脚置于大腿上，双手从双腿的夹缝中向下伸展，五指分开按压地面，支撑双腿和臀部离开地面，上半身微微向前伸展，眼睛看向身体前面的地面。
双手紧紧按压地面，分开大约与肩膀同宽，肘部微微弯曲，腰部扭转，双腿并拢向左扭转，两膝盖置于左肘部上方，小腿向后伸展，双脚脚尖微微向上，眼睛看向地面方向。
鹤禅式，双臂直直地伸展向地面方向，双手按压地面，双腿膝盖弯曲向上抬起，两膝盖抵在腋下，小腿向后伸展，脚尖绷紧，保持呼吸均匀。
手倒立式变式，双臂直直地伸展支撑身体倒立，腰部保持挺直，左腿向前舒展，膝盖弯曲，小腿向后，右腿向后伸展，小腿向下按压，保持身体核心稳定。
look3：下肢专练，匀称线条。
将身体下半身双腿肌肉进行专门的拉伸和力量训练，有利于改善双腿线条，让双腿内外线条更加匀称美丽。
八曲式，双臂夹紧腋下，肘部弯曲向后，双手五指向前，按压地面，宽度比肩膀略宽。左腿从右臂下方向右伸展，右腿从右臂上方向右伸展，双腿相互交叉于身体右前方，眼睛看向双脚脚尖方向。
小臂置于身体腰腹部两侧，双手紧压地面，上半身发力将身体支撑离开地面。左腿膝盖向上，左脚点在左侧大臂上方，右腿膝盖向左后方弯曲，小腿向右伸展，脚尖绷紧。
起飞式，两手掌指尖向前按压地面，配合上半身托举全身离开地面，左腿向后直直地伸展，右腿向右舒展，双脚脚尖绷紧，眼睛看向身体前方。
哈奴曼式变式，左腿向前右腿向后身体成一字马，上半身保持挺直，左臂置于左腿上，右臂置于右腿上，脊背不要弯曲，眼睛平视前方。
春天到了，万物复苏，日头正暖。身体从厚重的衣物中被解放出来，赶紧抓紧时间练习瑜伽，赶在盛夏之前把好身材练出来吧！
