瑜伽老师们，这里为大家整理了28个必备的瑜伽体式，记得多多练习哦！
1.屈膝腿外旋：大腿收紧向上提，脚与大腿内侧互推，脚用力向下踩。
2. 侧身式：手臂尽量向斜上方伸展，上方侧腰延展，伸直腿外旋，大腿收紧向上提，屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂。
3.猫牛式：双手臂向两侧延展，胸腔打开上提，腹部微微收紧，后方腿外旋，大腿收紧上提。
4.树式：上方手臂向上延展有力，髋部胸腔向上向外打开，大腿肌肉收紧向上提。
5.扭转式：手掌互推有力，双手臂内收，缠绕腿尽量内旋内收，支撑腿大腿收紧向上提。
6.加强侧身式：骨盆向前转动，髋部等高脊柱延展，大腿收紧上提。
7.鹤式：双手臂向上延展，核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提，脚用力向下踩。
8.倒立式：上方脚用力向后推，核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提，脚用力向下踩。
这些体式不仅能帮助你提升瑜伽技能，还能更好地感受身体的发力，激活身体感知。快来挑战一下吧！
