十大瑜伽流派
文/容安
编辑/李慧珊
在瑜伽传入西方至今的几十年中，衍生了很多不同的瑜伽流派。每一个流派，都以一系列的瑜伽体式作为基础，且有着不同的功效。主要的瑜伽流派，你练过几种？你又适合哪种瑜伽呢？今天为大家整理出流传最为广泛的十大瑜伽流派。
01
Hatha Yoga
哈他瑜伽
适合初学者以及所有级别的练习者
哈他瑜伽，又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男与女、日与夜、阴与阳、冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡, 以身体的体式练习为主要修行途径，也是现代所有瑜伽体式练习派别的基础。任何包含身体体式的瑜伽都可称作哈他。相较几大传统瑜伽类别而言（传统瑜伽分六大类：业瑜伽、智瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、信仰瑜伽、昆达利尼瑜伽），哈他瑜伽最为练习者熟知，也最为普及。
特点及作用
哈他瑜伽基本体式的练习通常以一种温和的方式来进行，它不会使人大汗淋漓，但练习者的身体将得到充分拉伸，身心也会得到放松。简单、节奏缓慢，体式之间缺少流动串联。
在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。
02
Vinyasa Flow Yoga
流瑜伽
适合追求体式多样化与运动强度、喜欢出汗、想要瘦身的练习者
Vinyasa Flow Yoga中的flow意为”流动，流畅”，所以称为流瑜伽。
流瑜伽以拜日式为基础，每组核心体式之间使用连接体式（vinyasa）进行紧密串联，强调动作与呼吸保持同步。与哈他瑜伽相比，流瑜伽节奏更快，是一种强度更大的运动。
此外，流瑜伽包含持续的动作编排，中间没有休息，侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼。练习过程中一般采用腹式呼吸。
特点及作用
流瑜伽是由体式（Asana）、串联体式（vinyasa）、呼吸（breathing）组成的，但并不严格要求体式的序列，更像是一种开放性练习的方法，任何的瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼，同时还增加了练习的多变性和趣味性。
03
Ashtanga Yoga
阿斯汤伽瑜伽
有一定体能，热爱高强度运动或有瑜伽基础的练习者
阿斯汤伽瑜伽全名 Ashtanga Vinyasa，由K.Pattabhi Jois创立，和流瑜伽一样，以拜日式作为体式流动串联。但是，阿斯汤加是一个更为严格、系统的训练体系。最初创立阿斯汤加瑜伽是为了适应学生的需要，当时大多数学生为运动员身份的年轻人，所以体式内容相当具备挑战性，需要有一定体能才能完成。阿斯汤伽也是从哈他瑜伽演变而来，将哈他的静态体式变成动态的、活力的流运动。技术上有串联体式、喉式呼吸法、收束法、凝视点等。
阿斯汤伽是一项严格的练习，分为基础级、中级、高级三种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以五遍拜日式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。
特点及作用
有其固定的体位顺序，不能随意改变和创新，呼吸是阿斯汤加的核心，采用喉式呼吸法（Ujjayi呼吸法), 并按照固定精确的顺序连接每个体式。阿斯汤伽可以改善人体的循环系统，清洁身体，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给排毒的功效。阿汤也是挑战和培养自律性的完美选择。持续不懈的练习除了增强耐力，振奋精神，还能帮助你更好地控制身体和思维。
04
Power Yoga
力量瑜伽
适合喜欢一定强度的运动以及想要减肥塑形、释放压力的练习者
力量瑜伽也被称为美式的阿斯汤伽，90年代在美国的健身房风靡开来。创始人是Bryan Kest, 他一开始跟随Pattabhi Jois 学习阿斯汤加，发现阿斯汤伽对于身体方面益处良多，但是又不想要练习唱诵和冥想，于是开创了自己的力量瑜伽流派。
特点及作用
力量和柔韧是力量瑜伽追求的要点，没有固定的体式编排。不喜欢阿斯汤加的重复体式序列练习的人，觉得力量瑜伽更有吸引力。它可以帮助练习者提高自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性，调整身心从而达到更有活力的状态。
05
Yin Yoga
阴瑜伽
各级别友好，特别适合寻求解压、放松身体、摆脱不良情绪的人群
阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley 结合中医经络、太极学说与西方的骨骼肌肉原理，逐渐形成的一个新颖的流派。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。
在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴; 动为阳，静为阴; 伸展为阳，收拢为阴; 紧张为阳，放松为阴; 肌肉关节为阳，结缔组织为阴。从躯干分布来看，阴瑜伽主要针对大腿以上，下背部以下的区域展开，重点在于髋部和骨盆区域，人体这个区间，活动范围最小，承载着重要的生殖系统与消化系统，是一个相对安静冷却的区域，所以配合温和舒缓的拉伸尤为有益。
特点及作用
阴瑜伽不强调体式难度，一般会使用辅具使身体得到支撑，以便进入更为舒适的放松状态。每个动作需要停留3-5分钟，在静止的伸展中，使位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养。阴瑜伽有助于疏通经络、调理气血、稳定神经系统。
06
Iyengar Yoga
艾扬格瑜伽
适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人，同时也适合需要提高体位质量的练习者
艾扬格瑜伽由瑜伽大师B.K.S Iyengar创立，强调每个体式中身体的正位以及保持的时间。艾扬格瑜伽会用到许多瑜伽辅具，如毛毯、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽椅等。对于希望在自己身体极限里得到最大益处的人群来说，是一个不错的选择。而瑜伽辅助工具的应用，同样也适合喜欢研究每一个体式细节的初学者。
特点与作用
非常注重体位的正确摆放，人体的生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复伤病的效果。在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习。需要注意的是，虽然人体骨骼大部分相同，但总有个体的特殊差异，大师要求的丝毫不差的顺位可能并不适合每一个人。
07
Kundalini Yoga
昆达里尼瑜伽
适合追求精神挑战的人群
昆达里尼瑜伽来自印度，已有3000多年的历史，是印度密传瑜伽，只供帝王专享。Yogi Bhajan作为当代昆达里尼瑜伽大师，在20世纪60年代末将昆达里尼带到美国，后又成立了昆达里尼研究学会和3HO教师协会，促进了昆达里尼在全球的广泛传播。
昆达里尼瑜伽是将体式、呼吸、梵音唱颂和冥想融为一体，结合身体、心灵和灵性于一体的禅修瑜伽。Kundalini一词是“蟠龙”，亦可译为蟠龙瑜伽。又称为蛇王瑜伽。当昆达利尼提升时，人对万事万物的警觉性和感应力特别敏锐，所接触领域的悟性亦很高。
特点及作用
昆达里尼能量是指人类未被开发的，与生俱来的一种能量，它沉睡在人体脊椎底部，盘卷在根轮之中。通过练习昆达里尼瑜伽将这股能量唤醒和提升，从身体的中脉逐步向上盘升，达到人体最高的气轮与宇宙的能量相联，可以提升自我觉知的能力，从而获得内在的平静和身心健康。
昆达里尼瑜伽包括很多的唱诵和冥想以及特定的呼吸方法，更多地关注在灵性层面，而不是身体，强调呼吸、手印和唱诵的流派，适合追求精神挑战的人群。
昆达里尼瑜伽中的“三脉七轮”
“Yoga was made for a person to be healthy, happy, and holy. Kundalini Yoga was made to be healthy, happy, and holy and aware! The secret of your soul is awareness.”
“瑜伽使人变得健康，快乐，神圣。昆达里尼瑜伽使你健康，快乐，神圣，有觉知。你灵魂的秘密是觉知。”
--Yogi Bhajan
08
Bikram Yoga
比克拉姆瑜伽
适合身体素质良好，适合喜欢出大汗，想要排毒减肥的人群
比克拉姆瑜伽也称高温瑜伽Hot Yoga, 由印度人Bikram Choudhary在哈达瑜伽的基础上创立。要求在一个加热的环境中练习瑜伽，平均室温需要达到35-38度, 这样不但有利于四肢的伸展和毒素的排出，同时也减小了肌肉受伤的危险性。
特点及作用
高温瑜伽练习的动作相对固定，整套练习包含26个动作，包括24个体式与2组调息。练习者不必把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙变化。加上热瑜伽特定的呼吸方式也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。有规律地进行比克拉姆瑜伽可以使人们保持良好的健康，因为通过练习可以增强免疫力，改善身体状况，增加力量、柔韧性和平衡感。最后，通过全套的练习还可以缓解紧张和压力，在精神和身体上都感到解脱。
质疑声音
一些学者认为高温瑜伽违背传统瑜伽原理，在人造高温环境下练习不仅对生命能量消耗过大，也会增加心脏的负担，会给高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者带来严重后果。
09
Restorative Yoga
修复瑜伽
主要针对患有疾病，身体虚弱或需要减轻精神压力的练习者
修复瑜伽又称懒人瑜伽——基本上，你要做的就是放松休息。这个派系注重于保持简单的体式，同时使用辅助工具，如抱枕、毯子，帮助身体彻底地放松，疏解压力。与一般瑜伽练习相比，在单个体式中停留更长时间。一节课一般4-6个体式。
10
Acro Yoga
杂技瑜伽
适合亲子、夫妻、朋友一同习练
杂技瑜伽也叫搭档瑜伽Partner Yoga（双人瑜伽），你需要的只是一个搭档, 男女均可, 杂技瑜伽是基本瑜伽动作与杂技的新型结合。杂技瑜伽看似双人瑜伽, 但要求更强的力量和更优秀的柔韧性。
特点及作用
双方要彼此信任, 相互扶持。在地面作支撑的人是基础, 必须稳定、有力，确保安全性。在上方的人则要求身体的柔韧性和灵活度。双人瑜伽可以培养双方信任感，通过肢体协助增进心灵与感情的交流。
以上就是最为流行的十大瑜伽流派，随着越来越多人开始瑜伽练习，也有针对锻炼对象、目的及环境延伸出的孕妇瑜伽、空中瑜伽、亲子瑜伽、内观流瑜伽、火箭流瑜伽等等。
一百个人，就有一百种瑜伽练习。各种瑜伽流派虽名目繁多，实则万变不离其宗，都是根据不同人群个性需要，从传统哈他瑜伽演变而来。不论你练习的是哪一种，都应该从自身出发，听从自己的身体去练习。
耐心点，享受练习过程。
这，才是你的瑜伽。
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