中国瑜伽联盟官网导读：冬天练瑜伽的时候，很多女性会觉得手脚冰凉，甚至有些女性即使穿袜子也会觉得脚冰凉！其实这是典型的寒性体质。所谓寒从脚掌开始，所以一定要多注意脚掌的练习，让空气往上走！练习瑜伽可以很好地解决这个问题。瑜伽姿势中有很多跪姿。经常练习可以疏通身体的能量，加快身体的血液循环，让身体容易发热！
今天分享一套冬天必练的足底养生序列，特别适合脚底冰凉的女性。这套序列对扁平足和足底筋膜炎也有很好的理疗效果！
动作01
双膝跪地，脚趾着地，进入雷电坐
吸气，脊柱延展，双手向上打开
呼气，核心收紧，双手合十胸前
停留10-12个呼吸
动作02
进入金刚座，吸气，左腿抬起
停留10个呼吸，交换另外一侧
动作03
保持金刚座，核心收紧
呼气，脚背压地，双膝离地
停留10-12个呼吸
动作04
双膝跪地，双手放于膝盖外侧撑地
脚背贴地，呼气，收紧核心
双手推地让双膝离开地面，脚背离地
吸气，还原，动态练习10-12次
动作05
站立，准备瑜伽铺巾或毛巾
练习用脚趾抓放毛巾的练习
每侧脚练习20-30次
动作06
准备一块瑜伽砖，脚掌前段踩在砖上
脚掌交替做提踵练习，练习20-30次
