1、调节情绪
随着智能时代的发展，现代人生活节奏越来越快,随之而来的是巨大的生活、工作的压力,长期在强压之下生活的年轻人，很容易产生异常的心理情绪。瑜伽锻炼的方法之- -是冥想，冥想就是将人身体内的杂念抛出，通过自我暗示和自我调节,调节紧张的情绪。哈达瑜伽对于情绪调节也有显著作用,并能通过调节心理情绪,逐步改善人的心理健康水平。
2、舒缓减压
研究发现，瑜伽可以调节工作、日常生活的压力,从而达到舒缓身心、放松减压的疗效。瑜伽中的冥想可以通过与自我进行沟通从而调整自我认知，舒缓心理压力,调节精神紧张,使训练者可以专注于“现在",忘掉过去.展望未来。
瑜伽的另- -种锻炼方法叫休息术,这是一种让锻炼者充分放松和休息的方法。锻炼者可以在正式练习前后或者是任何身体疲劳的时候进行。通过这种锻炼，大脑的因精神刺激而淤积的神经力量就消散开来,同时,大脑和肌肉的正常能力就被释放出来,从而达到全身放松的效果。每一段瑜伽的结尾都会有“仰卧式”的休息，仰卧是放松和静心最好的方式,久而久之，锻炼者就会变得宽容、随和。
3、改善睡眠
生活节奏的加快,致使年轻人由于精神紧张和工作焦虑导致的睡眠质量下降,睡眠质量下降的直接结果就是,身体各器官的损害。研究发现,瑜伽对于改善睡眠质量有明显效果。瑜伽中的烛光冥想练习法，可以帮助练习者放松精神,调节紧张心境,改善睡眠质量。4.4预防和治疗心理疾病
心理疾病是一种由心理压力产生的疾病,是抑郁症的前兆。瑜伽也能够预防心理疾病,并且能够用于对心理疾病人群的治疗。通过相关调查研究发现，进行瑜伽锻炼之后，人的心理健康状况有好转迹象。与其他高强度运动不同,在整个瑜伽锻炼过程中，锻炼者始终伴随着舒缓的音乐，锻炼的过程,是呼吸、意识、肢体的高度结合,以呼吸的频率配以相同频率的动作，锻炼者的焦虑情绪就会被祛除，心理疾病迎刃而解。
4、自我净化
人不仅身体需要净化,心灵也需要不断净化和调适。练习瑜,有助于身体的放松和舒缓,身体的舒缓引导心境的变化,从而在体内产生微妙的化学反应。人的思想存在于身体里面,当人体放松时,人体内会产生使人心情愉悦的化学物质“脑内啡呔”,从而调节神经紧张，达到净化心灵的效果。
5、提高审美意境
有研究数据显示，经常练习瑜伽的女性审美意识有较大提升。因为瑜伽练习遵循养生养心,内外兼修,练习瑜伽既能陶冶情操，又能提升人的气质,进一步提升人的审美意境。通过不断的瑜伽课程的学习,能够使女性正确的审视自己,重新摆正心态，树立正确的人生观和价值观。
