最初开始练习瑜伽的朋友们都会遇到这样一个麻烦，身体太硬，动作难度太高，又没有合适的小伙伴帮助，做体式真的“太难了”！
其实，除了依靠人为的帮助外，我们日常生活中也隐藏着很多被你忽视了的瑜伽辅具。
墙壁就是一个非常好的辅具,你可以使用墙壁很好地伸展腹部、臀部和大腿，也能锻炼到平时难以拉伸到的肌肉群。
墙壁不仅能帮你获得更多的稳定性，辅助某些做不到的体式，还能帮你加深体式程度，更深层次地打开身体.....
1、靠墙的站立前屈
感觉你的站立前屈已经到极限了？
那么靠墙试试，你会发现你的站立前屈还能更深入。
背向墙，双脚打开与髋同宽，微屈膝，进入前屈。
把臀部靠向墙，双脚内侧往下压地，同时沿着墙往上将坐骨提得更高，伸直双腿。
要更深入一点，就往后走到脚跟触到墙角跟。
2、站立抬腿扭转
这是一个平衡和扭转结合的体式。
把抬起的脚抵住墙让你能更加稳定，同时也能获得这个体式完全版本的所有好处。
站离墙一腿长的距离，双脚打开与髋同宽。
双手扶髋，屈双膝把右脚趾球带到墙面，尽可能地放高。
然后开始伸直双腿，抬起的右髋外侧边往后拉，同时把右脚跟压向墙面。
双手伸过头顶，下压站立脚的脚跟。
吸气，上提脊柱，呼气，扭转向右，右手臂带向后方，左手臂去向墙面。
右髋外侧往下沉，同时拉长两侧腰，扭转过右腿。
3、扭转半月式
这个跟上面的站立扭转原理类似，靠墙稳定住抬起的那条腿，能够让你更深入地探索这个体式。
准备两块砖，背向墙，站离墙一腿长的距离，双脚平行且打开与髋同宽。
屈双膝，进入站立前屈。
吸气，伸直手臂，半抬起身体，拉长脊柱向前，直到背部放平。
双手放到砖上，于肩膀的正下方。
左腿向后向上抬，把左脚放到身后的墙上，尽可能地让左腿平行地面，左脚趾指向正下方。
左手放在左肩下的砖上，右手扶右髋外侧，用右手将右髋外侧拉向墙面。
吸气，延展胸骨向前，呼气，慢慢地扭转向右，右肩更多地向后。
稳定好后，右手臂伸向天空。
后脚压向墙面，保持让身体躯干向上提远离地面并向后靠。
保持几个呼吸后，抬起的脚落到地面，回到前屈。
